معلومة

هل الفيتامينات تساعد ذاكرتنا؟

هل الفيتامينات تساعد ذاكرتنا؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الشائع أن الفيتامينات يمكن أن تساعد ذاكرتنا.

هل هذا حقا صحيح؟ ما هو الأساس البيولوجي لهذا؟

هل هناك أي ورقة بحثية خاصة بالموضوع؟


يبدو أنه لا يوجد تأثير للفيتامينات. لم تجد هذه الورقة ("منع التدهور المعرفي لدى كبار السن الأصحاء" أي دليل على أن المكملات العشبية أو الفيتامينات أو الأحماض الدهنية تحسن الوظائف الإدراكية.

يبدو أن هناك بعض الأدلة ("منع ضمور المادة الرمادية المرتبط بمرض الزهايمر عن طريق العلاج بفيتامين ب") على أن مزيجًا من الفيتامينات عالية الجرعات بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 يمكن أن يبطئ مرض الزهايمر. لكن: لوحظت الفوائد فقط في المشاركين الذين لديهم مستويات عالية من الهوموسيستين في الدم. يرتبط هذا الحمض الأميني بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب التي تعتبر فيتامينات ب لها نتائج إيجابية. لذلك قد يكون هذا مفيدًا فقط للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية جدًا من الهوموسيستين.

ومن المشكوك فيه ما إذا كانت الجرعات العالية من مضادات الأكسدة (مثل فيتامين أ أو هـ) ليست مفيدة فحسب ، بل يمكن أن تسبب ضررًا فعليًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها تلاحق أنواع الأكسجين التفاعلية ، والتي قد تؤدي بخلاف ذلك إلى تحفيز الخلية للدخول في موت الخلايا المبرمج ومنعها من أن تصبح خلية سرطانية. ها هي الورقة: "مضادات الأكسدة تسرع من تطور سرطان الرئة في الفئران".


5 فيتامينات لصحة المخ والذاكرة

يعد الحفاظ على صحة الدماغ أمرًا ضروريًا للوظيفة الإدراكية المثلى ونوعية الحياة والشيخوخة الصحية. يؤدي الضعف المعرفي ، الذي يمكن أن يؤثر على الأفراد في أي عمر ، إلى صعوبة في العمليات مثل اللغة والذاكرة والحكم ، مما يؤثر على الحياة اليومية. قد تكون أسباب التدهور المعرفي مثل إصابة الدماغ خارجة عن إرادتك. ومع ذلك ، يمكن معالجة العوامل الأخرى التي تسبب مشاكل معرفية من خلال اتباع نهج النظام الغذائي ونمط الحياة ، مثل مكملات الفيتامينات لصحة الدماغ. (2)


مزيج من العناصر الغذائية

تركز العديد من مكملات الدماغ على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل تلك الموجودة في زيت السمك) أو فيتامين هـ أو فيتامينات ب المختلفة أو تركيبات مختلفة. لماذا هؤلاء؟

هناك أدلة قوية على أن بعض الأنظمة الغذائية - مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، ونظام DASH الغذائي ، ونظام مايند الغذائي - يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية ، وفقًا للدكتور مارشال.

ويقول: "تحتوي هذه الحميات على أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من هذه الفيتامينات والمعادن". "ولكن ما هو غير واضح هو ما إذا كان مزيج العناصر الغذائية في هذه الأنظمة الغذائية مفيدًا ، أو ما إذا كان مزيجًا محددًا أو حتى كميات معينة ، أو بعض العوامل الأخرى." حاول الباحثون الإجابة على هذه الأسئلة من خلال اختبار كيفية تأثير هذه العناصر الغذائية الفردية على الصحة الإدراكية. حتى الآن لم تجد الدراسات المحدودة أي دليل على أنها تساعد ، مع استثناءات قليلة نادرة.

يقول الدكتور مارشال: "مع ذلك ، هذا لا يعني أن مكملات الدماغ قد لا تعمل". "إنه فقط ليس هناك الكثير من الأدلة ، إن وجدت ، من التجارب السريرية العشوائية - المعيار الذهبي للبحث - على الفيتامينات أو المعادن المعزولة وصحة الدماغ."

فيما يلي ملخص لما اكتشفه العلم حتى الآن وما يعنيه.


ملاحق لصحة الدماغ؟

بقلم هالي ليفين ، AARP ، 7 أغسطس 2018 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | من المؤكد أن اتخاذ خطوات للحفاظ على صحة دماغك مع تقدمك في العمر هو خطوة حكيمة ، وتظهر الدراسات أن أشياء مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. بالنسبة إلى المكملات الغذائية "المعززة للدماغ" ، التي زادت مبيعاتها بنسبة 74 في المائة بين عامي 2006 و 2016 ، فإن هيئة المحلفين مختلطة أكثر قليلاً.

& quot؛ هناك الكثير من المكملات التي لا تعمل ، "يحذر ماجد فتوحي ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لمركز NeuroGrow Brain للياقة البدنية في ماكلين ، فيرجينيا. أحد هذه المكملات هو أحد هذه المكملات لا شك أنك سمعت عنه - الجنكة بيلوبا. نشرت إحدى الدراسات في المجلة الطبية علم الأعصاب لانسيت ما يقرب من 3000 بالغ فوق سن 70 يعانون من شكاوى في الذاكرة وجدوا أن هذه العشبة لم تقلل من معدلات الإصابة بمرض الزهايمر مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. وبالمثل ، فشلت مكملات DHEA العصرية أيضًا في اجتياز الدراسات.

إليك نظرة على ثلاثة مكملات غذائية قد ترغب في أخذها بعين الاعتبار على وجه التحديد لصحة الدماغ - وأخرى ، وهي زيت السمك ، والتي تأتي مع بعض المحاذير.

فيتامينات ب

قد تساعد بعض فيتامينات ب في إبطاء تدهور الذاكرة عند تناولها لمدة 18 شهرًا على الأقل ، كما يقول تود كوبرمان ، دكتوراه في الطب ، رئيس ConsumerLab.com ، أحد المقيّمين المستقلين الرائدين في البلاد للمكملات الغذائية. وجدت دراسة واحدة مدتها سنتان على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا والذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف ، على سبيل المثال ، أن أولئك الذين تناولوا مزيجًا من فيتامينات ب (800 ميكروجرام من حمض الفوليك ، و 500 ميكروجرام من فيتامين ب 12 و 20 ملليجرام (مجم) من فيتامين ب 6) كان التدهور الإدراكي أبطأ من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. يقول فوتوهي إن هذه الفيتامينات ، وخاصة B-12 ، مهمة لصحة الدماغ لأنها تساعد في عزل وبناء الخلايا العصبية في الدماغ. ومع ذلك ، يشير كوبرمان إلى أن "حوالي ثلاثين بالمائة من الأشخاص فوق سن الخمسين لا يمتصون B-12 بشكل صحيح من الطعام". نتيجة لذلك ، من المرجح أن يكونوا ناقصين.

إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فمن الجيد اختبار مستويات B-12 الخاصة بك ، كما ينصح كوبرمان. إذا كانت منخفضة ، تحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل يومي من 100 إلى 500 ميكروغرام من B-12 بشكل مؤقت ، إلى جانب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك. من المهم أيضًا التأكد من حصولك على البدل اليومي الموصى به من B-6 ، وهو 1.7 مجم. يمكنك بسهولة الحصول على هذا الفيتامين المعين من خلال نظامك الغذائي ، ولا يُنصح باستخدام المكملات لأن الجرعات العالية مرتبطة بضعف وظائف الكلى والسكتة الدماغية. يمكن العثور على قائمة الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين هنا.

الكركمين

يوجد هذا المركب في توابل الكركم وهو ما يعطيه لونه البرتقالي. كما أنه يوفر مجموعة من الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. وجدت بعض الأبحاث أيضًا أنه قد يفيد تفكيرك وذاكرتك. يقول جاري سمول ، دكتوراه في الطب ، مدير علم نفس الشيخوخة في مركز طول العمر بجامعة كاليفورنيا: "نعتقد أن هذا أحد الأسباب التي تجعل كبار السن في الهند ، الذين يأكلون الكركمين يوميًا تقريبًا ، أقل انتشارًا لمرض الزهايمر". دراسة أجرتها Small ونشرت في يناير الماضي في المجلة الأمريكية للطب النفسي للشيخوخة وجد لدى 40 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 90 عامًا يعانون من شكاوى خفيفة في الذاكرة أن أولئك الذين تناولوا 90 ملغ من الكركمين مرتين يوميًا لمدة 18 شهرًا شهدوا تحسنًا ملحوظًا في ذاكرتهم وقدراتهم على التفكير مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. لديهم أيضًا تراكم أقل من الأميلويد والتاو في أدمغتهم ، وهما مادتان تعرفان باسم المؤشرات الحيوية لمرض الزهايمر.

تحتوي ملعقة صغيرة من توابل الكركم على حوالي 150 مجم من الكركمين ، لذلك يمكنك جني فوائدها عن طريق إضافة اندفاعة إلى طعامك كل يوم. (إذا اخترت أحد التوابل ، فاستخدمها في وجبة تحتوي على دهون أو زيوت ، مما يزيد من الامتصاص ، كما يقول كوبرمان). تسميتهم. الأربعة التي اجتازت مؤخرًا متطلبات اختبار ConsumerLab هي أفضل الكركمين عالي الامتصاص من Doctor و NOW Curcumin و NutriGold Turmeric Curcumin Gold و Swanson Ultra Turmeric Phytosome.

فلافانول الكاكاو

تم ربط هذه المركبات الموجودة في الشوكولاتة أيضًا بتحسين الذاكرة ومهارات التفكير. الفلافانول موجود بكثرة بشكل خاص في حبوب الكاكاو ، والتي توجد في مسحوق الكاكاو غير المحلى. نشرت دراسة إيطالية واحدة عام 2015 في مجلة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و 85 عامًا والذين تناولوا مشروبًا يوميًا يحتوي على ما بين 520 إلى 993 ملليجرام من الفلافانول قد شهدوا تحسنًا ملحوظًا في اختبارات الذاكرة بعد ثمانية أسابيع مقارنةً بأولئك الذين يحتوي مشروبهم على حوالي 50 ملليجرام فقط. نشرت دراسة أخرى في عام 2012 في المجلة الطبية ارتفاع ضغط الدم وجدت أن شرب فلافانول الكاكاو كل يوم يحسن مهارات التفكير لدى البالغين الذين يعانون بالفعل من ضعف إدراكي خفيف.

يجب أن تكون حذرًا مع مساحيق الكاكاو لأن العديد منها ملوث بمعدن الكادميوم الثقيل السام ، كما يحذر كوبرمان. ضع في اعتبارك استخدام مستخلص مثل CocoaVia بدلاً من ذلك. إذا كنت قد وضعت قلبك على مشروب مصنوع من مسحوق الكاكاو التقليدي ، فاقصر نفسك على فنجان واحد في اليوم. وجد اختبار ConsumerLab أن مسحوق هيرشي (100٪ كاكاو طبيعي غير محلى) يحتوي على أعلى مستويات الفلافونويد مع أقل تلوث بالكادميوم أو المعادن الثقيلة الأخرى.

زيت سمك

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، ولا تعاني من مشاكل في الذاكرة ، فهناك القليل من الأدلة على أنك ستستفيد من هذا المكمل الغذائي الشهير. تظهر الأبحاث آثارًا إيجابية على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الخرف في مراحله المبكرة. نشرت دراسة واحدة في بريطاني مجلة التغذية تتبع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف لمدة ستة أشهر ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا حبوب زيت السمك يوميًا حسّنوا درجاتهم في الطلاقة اللفظية ، وهو نوع من الاختبارات المتعلقة بالذاكرة حيث يتعين عليك إنتاج أكبر عدد ممكن من الكلمات من فئة في فترة زمنية قصيرة. لكن عام 2012 مكتبة كوكرين نظرت المراجعة في استخدام زيت السمك في أكثر من 3500 من كبار السن الأصحاء لمدة تصل إلى 40 شهرًا ولم تجد أي فائدة. يشرح كوبرمان أن هناك احتمالات ، إذا كنت تأكل الأسماك الدهنية مثل التونة أو الماكريل أو السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع ، فإنك تحصل على ما يكفي من زيت السمك ، ولن تحدث المكملات فرقًا.


1. ميثيل ب 12 للضعف الإدراكي المعتدل

نظرًا لأن B12 يعمل بشكل تآزري مع حمض الفوليك ، فيجب تناولهما معًا. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في اللحوم والمأكولات البحرية ، لذلك يجب على النباتيين والنباتيين إضافة فيتامين ب 12. يمكن لضعف امتصاص المغذيات بسبب عدم تحمل الغلوتين أو ضعف وظيفة الأمعاء أن يحد أيضًا من امتصاص فيتامين ب 12 من النظام الغذائي.

من الأفضل تناول جميع الفيتامينات - وخاصة الفيتامينات للذاكرة - في أكثر أشكالها المتاحة بيولوجيًا. بالنسبة لـ B12 ، هذا يعني أنه يجب عليك تناول ميثيل B12 ، أو ميثيل كوبالامين (على عكس السيانوكوبالمين الاصطناعي الأكثر شيوعًا). ليس الميثيل ب 12 أكثر نشاطًا من الناحية العصبية فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا عملية إزالة السموم المسماة الميثيل ، والتي ستساعد في حد ذاتها على إبطاء أو منع تطور الضعف الإدراكي المعتدل لأنه يقلل من الهوموسيستين ويساعد في تقليل الالتهاب.

تختلف الجرعات الموصى بها من ميثيل ب 12 اعتمادًا على ما إذا كان لديك نقص ، ويجب عليك العمل مع ممارس رعاية صحية مؤهل لتحديد أفضل جرعة.

2. 5-MTHF (5-ميثيل تتراهيدروفولات) للضعف الإدراكي المعتدل

5-MTHF هو شكل نشط بيولوجيا من حمض الفوليك الطبيعي. ليس فقط هو أكثر نشاطًا ، ولكن يقدر أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص لديه عدم قدرة وراثية على تحويل حمض الفوليك بشكل صحيح إلى شكله القابل للاستخدام ، لذا فإن 5-MTHF متاح أكثر لهم. مثل ميثيل ب 12 ، يدعم 5-MTHF أيضًا عملية إزالة السموم من الجسم والتأثيرات المضادة للالتهابات ، وبالتالي يدعم صحة الدماغ ويقلل من مخاطر الضعف الإدراكي المعتدل.

من الأفضل دائمًا محاولة توفير احتياجاتك من الفيتامينات من خلال النظام الغذائي ، وهذا ينطبق أيضًا على حمض الفوليك. تشمل المصادر الغذائية لحمض الفوليك الكبد والخس والسبانخ والهليون واللفت والخردل والبقدونس والكرنب والبروكلي والقرنبيط والبنجر والعدس. إذا كنت تفضل استخدام مكمل ، فتأكد من شراء حمض الفوليك أو 5-MTHF. قد تختلف الجرعة اللازمة اعتمادًا على النقص أو ما إذا كان لديك عدم القدرة الوراثية على الاستفادة الكاملة من حمض الفوليك. مرة أخرى ، يمكن للطبيب التكاملي مساعدتك في اختبار الفيتامينات و / أو الاختبارات الجينية.

3. B6 للضعف الإدراكي المعتدل

مثل فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ، يعتبر فيتامين ب 6 من أفضل الفيتامينات للذاكرة لأنه يساعد في التحكم في مستويات الهوموسيستين والالتهابات. B6 ضروري أيضًا لإنتاج الناقلات العصبية "التي تجعلك تشعر بالسعادة" مثل السيروتونين والدوبامين.

أكثر أشكال B6 توفّرًا بيولوجيًا هو P5P (بيريدوكسال 5 & # 8242 فوسفات). الجرعة الموصى بها من P5P هي 20-25 مجم في اليوم ، على الرغم من أنه يمكن الإشارة إلى كميات أعلى في بعض الحالات مثل البيلة الحرارية ، و B6 الوراثي ونقص الزنك.

تم نشر هذه المقالة في الأصل عام 2017 ، ويتم تحديثها بانتظام.


الإثارة حول المكملات

لقد سمعنا الكثير من الأخبار المشجعة عن المكملات الغذائية. أشادت سلسلة من الدراسات بفيتامين (د) باعتباره وسيلة دفاع محتملة ضد قائمة طويلة من الأمراض ، بما في ذلك السرطان والسكري والاكتئاب وحتى نزلات البرد. تم الترويج لأحماض أوميغا 3 الدهنية لدرء السكتات الدماغية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. واعتبرت مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C و E وبيتا كاروتين بمثابة رصاصة فضية واعدة ضد أمراض القلب والسرطان وحتى مرض الزهايمر.

إليكم التحذير الكبير: كانت العديد من تلك الدراسات التكميلية المثيرة قائمة على الملاحظة - لم تختبر مكملًا معينًا مقابل دواء وهمي (حبوب غير نشطة) في بيئة خاضعة للرقابة. لم تسفر نتائج التجارب المعشاة ذات الشواهد الأكثر صرامة عن نفس الأخبار السارة.

يشرح الدكتور JoAnn Manson ، رئيس قسم الطب الوقائي: "غالبًا ما يتجاوز الحماس لهذه الفيتامينات والمكملات الأدلة. وعندما يتوفر الدليل الدقيق من التجارب العشوائية المضبوطة ، غالبًا ما تتعارض النتائج مع نتائج الدراسات القائمة على الملاحظة". في مستشفى بريغهام والنساء ، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، والباحث الرئيسي في تجربة عشوائية كبيرة تُعرف باسم VITAL (تجربة فيتامين د وأوميغا 3).

نظرًا لأن الدراسات القائمة على الملاحظة قد لا تتحكم بشكل كامل في العوامل الغذائية وعادات التمارين والمتغيرات الأخرى ، فإنها لا تستطيع إثبات ما إذا كان العلاج مسؤولاً عن الفوائد الصحية. يقول الدكتور مانسون: "يميل الأشخاص الذين يتناولون المكملات إلى أن يكونوا أكثر وعياً بالصحة ، ويمارسون الرياضة أكثر ، ويأكلون وجبات صحية ، ولديهم مجموعة كاملة من عوامل نمط الحياة التي يصعب السيطرة عليها بشكل كامل في النماذج الإحصائية".

تبين أن بعض المكملات الغذائية التي وجد أن لها فوائد صحية في الدراسات القائمة على الملاحظة ، مع إجراء اختبارات أكثر صرامة ، ليست غير فعالة فحسب ، بل تنطوي أيضًا على مخاطر. تم اكتشاف فيتامين E ، الذي كان يعتقد في البداية أنه يحمي القلب ، في وقت لاحق أنه يزيد من خطر حدوث نزيف السكتات الدماغية. كان يُعتقد أن حمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى تمنع الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية - حتى الدراسات اللاحقة لم تؤكد هذه الفائدة فحسب ، بل أثارت مخاوف من أن الجرعات العالية من هذه العناصر الغذائية قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.


إذا كان هذا صدى معك إذن…

استفد من جلساتنا التي تستغرق 15 دقيقة إما مع أخصائي التغذية أو ممارس الطب الوظيفي ، وهي مصممة لتزويدك بالدعم الذي تحتاجه فيما يتعلق بمخاوفك ولكي تبدأ في طريقك إلى التعافي. جد نتائج سريعة وفعالة!

في عيادة بيرفكت بالانس ، سيوفر لك أخصائيو التغذية أو ممارسو الطب الوظيفي لدينا تقييمًا مهمًا لحالتك ومناقشة العديد من الطرق لاستكشاف الصحة المثلى. يغطي تقييمنا جوانب مهمة يبدو أن معظم الممارسين يفوتونها في الجلسات العادية مع عملائهم. هذا يسمح لنا بتسريع الشفاء! ما عليك سوى استخدام نموذج الاتصال أدناه لتزويدنا بتفاصيلك للحجز.


مكملات زيت السمك

أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين ارتفاع مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم وانخفاض خطر الإصابة بالخرف. على سبيل المثال ، وجدت دراسة حديثة أجريت على 185 من كبار السن تتراوح أعمارهم بين 80 وما فوق ونشرت في مجلة مرض الزهايمر أن الأشخاص الذين سجلوا نتائج أفضل في اختبار الإدراك لمدة 10 دقائق لديهم مستويات دم أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لكن مراجعة مكتبة كوكرين عام 2012 لبيانات من ثلاث تجارب سريرية مع بيانات من 3536 شخصًا فوق سن 60 عامًا تناولوا مكملات زيت السمك لمدة ستة إلى 40 شهرًا وجدت أن مكملات الذاكرة لم تحسن الوظيفة الإدراكية.


فيتامين د والذاكرة

القاعدة العامة المتعلقة بالذاكرة والمغذيات هي أن معظم المكملات الغذائية ليس لها تأثير ما لم يكن لدى الشخص نظام غذائي غير كاف. أحد العناصر الغذائية ذات الأهمية الخاصة هو فيتامين د. يتم تصنيع فيتامين د في الجلد من التعرض لأشعة الشمس ، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس كل يوم. مستحضرات Sun-tan ، المصممة لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد ، تقلل أيضًا من احتمالية أن ينتج الجلد ما يكفي من فيتامين د. كما تقل قدرة الجلد على تخليق فيتامين (د) مع تقدم العمر.

تم العثور على فيتامين د ومستقبلاته في جميع أنحاء الجسم. في السنوات الأخيرة ، تعلم العلماء أنه يساهم في الوظيفة الإدراكية الطبيعية ، بما في ذلك الذاكرة. يزيد فيتامين (د) من مادة الناقل العصبي الكيميائي للدماغ المسماة أستيل كولين ، وهو أهم ناقل لإثارة اليقظة والانتباه الواعي. يحفز فيتامين د أيضًا تكوين عامل نمو الأعصاب ، والذي يمكن أن يعزز نمو النهايات العصبية.

أكدت دراسة حديثة نتائج من مختبر آخر تشير إلى أن وظائف المخ الطبيعية تتطلب فيتامين د. تم تقييم المشاركين ، 1766 بالغًا بعمر 65 عامًا فما فوق ، لمقارنة مستويات الدم من سلائف vitanim D والقدرة المعرفية. حدثت مستويات أقل في المجموعة الفرعية من الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي ، مقارنة بالأشخاص العاديين.

تشير دراسة مستقلة أخرى إلى نتائج مماثلة. فحصت الدراسة 3133 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عامًا في ثمانية مراكز اختبار في جميع أنحاء أوروبا. الرجال الذين لديهم ذاكرة أفضل وكانوا أسرع في معالجة المعلومات لديهم مستويات أعلى من فيتامين د.

هذه دراسات ارتباطية فقط ، لكنها تشير إلى أن زيادة فيتامين د الغذائي يمكن أن يحسن الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. هذه الفكرة تنتظر التحقق التجريبي. في غضون ذلك ، قد يكون تناول جرعات متواضعة من فيتامين د (استخدم نسخة D3 ، حوالي 1000-2000 وحدة دولية يوميًا) فكرة جيدة.

لويلين. 2009. مجلة الطب النفسي والعصبي للشيخوخة ، المجلد. 22 ، رقم 3 ، 188-195 OI: 10.1177 / 0891988708327888

لي ، دي إم وآخرون. 2009. J Neurol Neurosurg Psychiatry 200980: 722-729 تم النشر على الإنترنت أولاً: 21 مايو. دوى: 10.1136 / jnnp.2008.165720


هل مكملات تعزيز الدماغ تعمل في الواقع أم أنها توتال BS؟

سيؤدي البحث السريع عبر الإنترنت عن "مكملات الوضوح الذهني" إلى ظهور الكثير من المنتجات ، مثل "Qualia Mind" لمجموعة Neurohacker ، و "Fully Charged" من WTHN ، و "الميزة غير العادلة" من Bulletproof ، على سبيل المثال لا الحصر. تدعي هذه المكملات أنها تعمل على تحسين التركيز ، وشحذ التفكير ، وزيادة الإنتاجية ومحاربة التعب.

يبدو الأمر كله وكأنه شيء منبثق من إعلان إعلامي دخيل - مجرد منتج آخر سريع الإصلاح يمكنك شراؤه لتحسين صحتك. ولكن كما اتضح ، هناك بعض العلوم التي تدعم قوة تعزيز الدماغ لبعض (ولكن ليس كل) المكونات في مكملات الوضوح الذهني. وبالطبع ، هناك أيضًا مشكلة (هناك دائمًا مشكلة).

إليك ما يجب أن تعرفه قبل شرائها ، وفقًا للخبراء:

المكونات التي تعمل والتي تحتاج إلى مزيد من البحث

يُطلق على التصنيف الأكثر علمية لهذه المكملات ومكوناتها اسم منشط الذهن. المصطلح ، الذي صاغه عالم النفس كورنيليو إي.جيورجيا في عام 1972 ، يصف المواد الطبيعية أو من صنع الإنسان المصممة لدعم الأداء المعرفي وتحسين الأداء العقلي. قد تتضمن المصطلحات الأخرى التي قد تكون سمعت عنها "العقاقير الذكية" أو "المعززات المعرفية". وهي تتراوح من مواد مألوفة - مثل الكافيين أو الكركم - إلى خلطات معقدة من العديد من الأعشاب والمكونات الأخرى التي تباع عبر الإنترنت.

الآن ، بالنسبة لسؤال المليون دولار: هل تعمل؟ حسنًا ، نعم ولا. ما سبب هذه الإجابة الغامضة؟ البحث عن مكملات تعزيز الدماغ غامض في حد ذاته. في حين أن بعض المكونات في مكملات تعزيز الدماغ أثبتت أنها مفيدة ، فإن الدراسات كانت غير متسقة ، كما أوضح الدكتور مايكل جينوفيز ، الطبيب النفسي السريري والمسؤول الطبي الرئيسي في أكاديا للرعاية الصحية.

بالإضافة إلى ذلك ، "على عكس الأدوية الأخرى ، لا تنظم [إدارة الغذاء والدواء] توزيع ما يسمى بـ" منشط الذهن "، لذلك لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كان الملصق الموجود على الزجاجة هو ما هو موجود حقًا في الملحق ، " أضاف.

يقول الدكتور ديفيد ج.بودر ، المدير الطبي لبرنامج العيادات الخارجية للصحة السلوكية في جامعة لوما ليندا ، الأمر بصراحة أكثر: "إن الأشخاص الذين يصنعون هذه المكملات لا يقومون بتجارب عشوائية محكومة لتحديد ما إذا كانت تعمل حقًا". . يستخدمون في الغالب بيانات حول ماذا قد العمل ، وجمعها معًا وإضافة مجموعة من وسائل التسويق الممتازة ".

لذلك ، مع ما قيل - وجرعة صحية من الشك - دعنا نتعمق في ما يقوله البحث عن بعض المكونات الشائعة المستخدمة في مكملات الوضوح الذهني:

يا للمفاجئة. تحتوي العديد من مكملات الصفاء الذهني على مكون مألوف جدًا ، وهو مادة الكافيين القديمة الجيدة. ولسبب وجيه: "من المفهوم بشكل عام أن الكافيين يقلل من النعاس ويزيد من اليقظة والأداء النفسي" ، قال Puder. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن استخدام الكافيين قد يكون له تأثير وقائي على الذاكرة.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

منشط الذهن الآخر الذي سمعت عنه على الأرجح هو أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتحديد EPA و DHA ، والتي تعتبر ضرورية لوظيفة الدماغ السليم وتطوره. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات زيت السمك (التي تحتوي على نسبة عالية من EPA و DHA) قد تساعد في تحسين الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف ، كما يوصى بها لمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب. تحذير واحد: البحث فعل ليس العثور على تحسينات في الوظيفة الإدراكية للأشخاص الأصحاء بعد تناول مكملات زيت السمك.

اشواغاندا

تعتبر عشبة الأشواغاندا عشبًا محترمًا للغاية في تقليد الأيورفيدا (نظام شفاء هندي قديم) ، وتُعرف باسم أدابتوجين ، مما يعني أنها قد تساعد في حماية الجسم من آثار الإجهاد. وجدت الأبحاث أيضًا أن أشواغاندا قد تساعد في تعزيز التركيز والقدرة على التحمل العقلي ويمكن أن تكون مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض التنكس العصبي مثل باركنسون وأمراض هنتنغتون والزهايمر.

قال شاري أووث ، وهو ممارس صحي شامل في نيويورك ومؤسس مشارك لـ WTHN ، وهو استوديو حديث للوخز بالإبر مع مجموعة من المكملات العشبية. وأضاف جينوفيز أن الأشخاص الذين يعانون من تشخيصات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطرابات القلق قد يستفيدون أيضًا من الروديولا ، لأنها تساعد العقل على التكيف مع الضغوطات.

باكوبا مونييري

عشب أيورفيدا آخر ، باكوبا يستخدم تقليديا لتعزيز وظائف المخ. قال أوث: "باعتباره منشط الذهن ، فإنه يعمل بمثابة" منشط للدماغ "لتعزيز الذاكرة والوظيفة الإدراكية وتقليل مستويات الكورتيزول ، مما يخفف من التوتر في الجسم". تدعم العديد من الدراسات العلمية هذا الأمر ، على الرغم من أنه قد يتطلب استخدامًا طويل المدى لجني النتائج.

الجنكة بيلوبا

مشتق من أوراق شجرة تسمى الجنكة بيلوبا ، وقد ثبت أن هذا المكمل يحسن الذاكرة والمعالجة العقلية لدى كبار السن الأصحاء عند تناوله يوميًا لمدة ستة أسابيع. يمكن أن يساعد تناول الجنكة قبل القيام بمهمة مرهقة للغاية في خفض ضغط الدم المرتفع المرتبط بالتوتر ، بالإضافة إلى مستويات عالية من الكورتيزول ، وهو نوع من هرمون التوتر.

وأضاف جينوفيز أنه سمع أدلة غير مؤكدة على أن الأشخاص قد شهدوا تحسنًا في أحبائهم المصابين بمرض الزهايمر بعد تناولهم مكملات الجنكة بالبوا. ومع ذلك ، لم يتم تحديد ذلك بعد من خلال البحث.

ما يجب مراعاته قبل الشراء

من المهم أن نلاحظ أن مجرد أخذ واحد أو اثنين من عوامل منشط الذهن هذه غالبًا ما يؤدي إلى عدم تغيير صافٍ كبير ، كما أوضح الدكتور أليكس ديميتريو ، مؤسس مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم.

بدلاً من ذلك ، وجد الباحثون أن توليفة من بعض المكملات الغذائية الأكثر بحثًا والتحقق من صحة ، مع فوائد متداخلة ، هو نهج أفضل. قال ديميتريو: "الأمل هو أنه إذا كان لديك ما يكفي من المكونات ذات الفوائد المتداخلة ، مجتمعة ، فقد تكون أكثر فعالية من تناولها بمفردها".

لهذا السبب سترى قوائم طويلة من مكونات الكثير من مكملات "الوضوح الذهني" الشائعة في السوق. على سبيل المثال ، يحتوي أحد المنتجات الشهيرة المسمى Neurohacker Collective's Qualia Mind على قائمة غسيل من المكونات التي تحتوي على ستة منشطات ذهنية ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات والمواد المحسنة الأخرى.

قال معظم الخبراء الذين تحدثنا معهم إن تجربة المكملات الغذائية لن تكون ضارة. (تحقق دائمًا مع طبيبك أولاً قبل تجربة شيء ما.) ولكن إذا كنت تحدق في الأسعار ، فلا تقلق - فأنت لا تحتاج حقًا إلى مكمل لتشعر "بذكاء".

بدلاً من ذلك ، ركز على عادات نمط الحياة الأساسية المعروفة بتعزيز قوة عقلك. قال جينوفيز إن جلسة التعرق الجيدة ، وخاصة تمارين القوة ، وتناول الطعام بشكل جيد مفيدة بشكل خاص لتحسين الوضوح الذهني والذاكرة.

ولا تتجاهل قوة النوم: "في رأيي ، النوم هو أقوى مكمل غذائي على الإطلاق" ، قال ديميتريو. "قبل البحث عن المزيد من المكملات الغذائية ، أو الأنظمة الغذائية غير المعتادة أو الاستحمام شديد البرودة لتعزيز الوضوح الذهني ، حاول النوم والاسترخاء لمدة ساعة أخرى في اليوم. افعل هذا ، والتزم به لمدة أسبوع ، وانظر كيف تشعر ".


شاهد الفيديو: حبوب فيروجلوبين (أغسطس 2022).